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【行】健康出行,做一個快樂的走班族
發布者:媽媽環保志愿者協會  發布時間:2017-05-08

  “走班族”是指為鍛煉是身體而放棄乘車,寧愿步行上下班的人?,F代都市生活節奏越來越快,很多人終日端坐在辦公桌前,很想通過鍛煉身體來環節自己的工作壓力,但苦于沒有時間。于是,他們開始利用上、下班時間,不擠公交,不騎車,甚至賣掉私家車,通過走路達到鍛煉的目的,逐步形成了時下流行的“走班族”。走班族是一些崇尚步行上下班的人,他們儼然是現代繁華城市的瀟灑行者。他們拒絕代步工具,靠雙腿隨心所欲地出入來去,最終達到強健體魄、修身養性的目的。

  “走班族起源于德國。德國的知識界眼看汽車污染越來越嚴重,就身為表率棄車不用。他們穿上運動裝,步行上班。一時間成為精英階層的時尚步行健身法,這股時尚大潮又很快席卷其它發達國家,就連眾所周知的星級大腕麥當娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆,都愛上了這種健身方法。近年來又風靡北京上海的白領階層。而且在當今都市大有日漸增多之勢,有些走班族甚至穿上走班的行頭,背上上班穿的鞋子和套裝,每天步行一兩個小時上、下班。

  長期堅持行上下班,可以使心臟得到一定的鍛煉,增強心肌功能、改善血液循環,同時促進胃液分泌,使早餐中的營養物質在體內加快消化和吸收。

    長期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于乘車上下班的人。

    步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動變得更清晰,提高八天的工作效率。

    如果步行能夠做到昂首遠望,還有助于調整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。

    步行上下班可幫助燃燒熱量,利于減肥。

    如果步行同時配合自然的呼吸,是身體的各部位都在自由舒展的情況下活動,這樣,身體的各部位都能得到勻稱發展。

    女性比男性患骨質疏松癥的可能性更大,步行使骨骼更加強健。經常步行,也可以是自己更加自信,自我感覺越來越良好。

    步行上下班可以想怎么走就怎么走嗎?答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法,遵循一定的規律,就不能達到強身健體的目的。

(1)走班族步行速度控制好

    一般來說,步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米,就很難達到鍛煉目的。

    建議:早餐后10分鐘再上班,步行的速度應在每分鐘100120米,如果小腹感到不適,可放慢速度或停下來休息。如下班前已經吃過晚餐,應在20分鐘后步行回家,速度可控制在每分鐘80100米。如果沒用過晚餐,速度可以盡量放快。

(2)走班族步行方式掌握好

    一般的步行方式要求身體挺直,兩眼平視前方,雙手自然擺動,每步越邁6080厘米即可。

    建議:步行上下班時兩臂有節奏地向前后擺動,并加帶胸廓的活動。用餐過后上下班,可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部,這樣有助于加快消化和吸收,但注意步行速度不宜過快,且一定要沿直線行走。

(3)走班族步行裝備選擇好

    穿寬松和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋(不帶氣墊),且背包為雙肩式。

(4)走班族后續工作完成好

   早上步行到單位后,您最好到洗手間洗洗臉和手,然后坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直,雙手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用熱水燙腳,這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放松。

    享受步行,收獲健康,做一個快樂的走班族!

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